Aktuální
kurzy
|
|
Několik slov o Pilates
Pilates je úžasné, inteligentní cvičení pro lidi, kteří chtějí uvolnit napětí,
protáhnout tělo a zformovat postavu. Cviky Pilates vycházejí z Jógy, která byla hlavním zdrojem inspirace Pilatesovy metody.
Je to systém, který využívá jednoduché pozice, cviky a prostřednictvím kterého lze dosáhnout vnitřního uvolnění,
efektivně zregenerovat síly a kompenzovat tělu dopady negativních vlivů běžného dne.
Sestava zahrnuje 34 základních cviků a celou řadu jejich modifikací a úrovní obtížnosti.
Většina cviků se cvičí vleže na podložkách, v pomalém a plynulém tempu. Pilates je vhodné cvičení pro všechny!
|
|
Metoda staví na těchto základních principech:
- koncentrace - soustředím se na to, co dělám
- dýchání - můj dech je laterální (do žeber)
- střed těla - (power house/core) je aktivní, hrudník zavřený
- preciznost - snažím se o přesnou souhru pohybů
- plynulost - mé pohyby navazují (tečou) jeden za druhým
- kontrola - neustále kontroluji celé tělo a žádoucí postavení jeho jednotlivých partií
|
|
Žádoucí pozice:
Postavení páve
- v běžném životě bychom měli usilovat o neutrální (fyziologickou) pozici pánve.
Spojnice stydké kosti a trnů pánevních kostí vytvářejí vertikální rovinu (ve stoji).
V Pilates se využívá ještě pozice imprint (otisk), která umožňuje bezpečné posilování břišních svalů osobám,
které mají tyto svalové skupiny oslabené. Jde o mírné překlopení bederní páteře,
(tzn. vyrovnání bederní lordózy, vleže na zádech), dosažené aktivací středu těla při vypojených hýžďových svalech.
Postavení lopatek
– stabilní a ploché postavení lopatky přímo ovlivňuje pozici ramen,
lopatky se snažíme tlačit dolů (protahujeme trapéz) a k sobě (posilujeme mezi-lopatkové svaly),
lopatka je plochá kost, která by neměla výrazně vyčnívat v žádném úhlu pohledu.
Postavení ramen
- ramena vždy vědomě stahujeme dolů (od uší) a do široka,
a napomáháme tím správné stabilizaci lopatky
Postavení žeber
- správná aktivace středu těla přímo ovlivňuje pozici žeber,
která mají být zavřená (nevystouplá) a celý hrudní koš má působit kompaktně
Postavení hlavy a krční páteře
– mírné vyrovnání krční lordózy v lehu na zádech
(druhá brada) - cranio vertebrální flexe a dosažení vzájemné plynulé návaznost hlavy,
obratlů krční a hrudní páteře při flexi trupu (jablko pod bradou),
kdy brada nesmí přijít do kontaktu s hrudníkem (hyperflexe krční páteře)
ani nesmí být ve výraznějším záklonu (hyperextenze krční páteře)
|
|
|
|
|